ISINMA NEDİR?

Antrenman için kullanılan en yaygın terim olan ısınma, aslında gelecek olan antrenman görevlerine fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlanmaktır    ( 1 ) .
 Sporcuları; antrenmanlarda ve maçlarda öngörülen belli görevlere, bedensel ve psikolojik yönden en uygun şekilde hazırlamayı ve uyum sağlamayı amaç edinen çalışmalara ısınma denir (2) .
 Isınma; sporcunun, organizmasını; yapacağı spor dalındaki yüklemelere hazırlama çalışmasıdır (3) .
         Isınma ;  ( eşofman yapma ) artık ısının atılmasının temel unsuru olarak " elastikiyet "  ( stretching )  ( germe - uzatma ) elastikiyet ( stretching ) yoga ve jimnastik arasında bir sıralamadır ( 4 ) .
Bir yarışma veya antrenman öncesinde, o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği optimum performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler dizisinin tümüne " ısınma " denir ( 5 ) .
         Isınma : bir antrenman veya maç öncesinde psikolojik ve fizyolojik durumun , genel ve özel hareketlerle aktif ve pasif olarak en mükemmel hale getirilmesidir (6)
            Görüyoruz ki hemen hemen tüm tanımlar;  herhangi bir spor dalının uygulanmasından önce, sporcuyu hem mental hem fiziki yönden hazır hale  getirmek için yapılan hareketleri ısınma olarak tanımlıyor.      
Isınma gerçekten de çok çelişkili bir konudur. Kimi fizyolog, sporcu ve antrenöre göre ısınma, tamamen kişiyi yapacağı işe psikolojik olarak hazırlarken , kimisine göre ısınma sporcunun dolaşım sistemini çalışmanın temposuna hazırlamak ve kas - iskelet sistemini sakatlanmaya karşı korumak amacını taşır ( 7 ) .
Hollman ve Hettinger ısınmayı; Antrenman ve yarışmalardan önce iyi bir psiko - fizik durumunun oluşturulabilmesi için yapılan aktif ve pasif genel ve özel çalışmalardır diye tanımlamaktadırlar ( 8 ) .
          
Sportif Isınmanın Çeşitleri:

            Sportif ısınma öncelikle a-Genel ısınma ve b-Özel ısınma olarak ikiye ayrılmaktadır(9)
           a-Genel ısınma:Organizmanın fonksiyonlarını mümkün olduğu kadar yüksek seviyeye çıkarmak için yapılan hazırlıkları içermektedir. Genelde büyük kas gruplarına hitap eder. Genel ısınmalar üç devreye ayrılabilir ( 3) .
         1 - Isınmanın birinci devresinde hafif koşularla iç organlar sistemi uyarılır. Kalbin dakikalık atım sayısı ve dakikalık soluk alıp verme sayısı yükseltilir. Vücut ısısı arttırılır. Gerek genel gerekse özel ısınma çalışmaları ilk devresi topla da yaptırılabilir.
         2 - Isınmanın ikinci devresinde adalelerin çalışma açısını genişletme çalışmaları yaptırılır . Bu çalışmaya esneklik geliştirirci veya kültür - fizik çalışmaları da denilebilir. Çalışmalarda bütün eklemlerin çalışma açıları en geniş noktaya yavaş yavaş getirilir. Esneklik çalışmaları zorlamadan yaptırılır.
         3 - Isınmanın üçüncü devresinde esas çalıştırmada yaptırılacak hareketler % 80 lik bir güçle kısa sürede denenir (3).

  b-Özel ısınma:Antrenman veya müsabakada özellikle yapılacak hareket ve spor disiplinin özelliğine göre o aktivitenin daha fazla etkileyeceği kas gruplarının ısındırılmasını amaçlar. Sonuçta kas lifleri arasındaki koordinasyon sağlanır ve aktivite için uygun bir ortam hazırlanmış olunur. Herhangi bir maç veya test öncesi yapılan ısınmadır. Asgari 20 dakika sürmelidir. Fizyolojik ve zihinsel hazırlık gayesi ile yapılır. İki devresi vardır ( 3) .

1 - Özel ısınmanın birinci devresi tamamen genel ısınma esaslarına göre yapılır  .
2 - Özel ısınmanın ikinci devresinde, maçta yapılacak en zor ve koordine hareketler yapılır . Böylece hem eklemler bu zorlamalara alışmış olur, hem de sporcu koordine hareketleri yapmak sureti ile zihnen uyarılmış olur.
Özel ısınmaların birinci devresi tüm sporcuların iştiraki ile müştereken yapılmalı, ikinci devresinde ise sporcu tek başına, kendi özelliklerine uygun olarak ısınmaya devam etmelidir veya tersi de yaptırılabilir (3) .
          Isınan kas daha elastik bir özellik kazanır. Bu da kasın daha verimli, süratli, etkin ve yumuşak kasılmasına yardımcı olur. (10)
          Sportif ısınma uygulanış biçimlerine göre üçe ayrılmaktadır. Bunlar:
          1-Aktif ısınma
          2-Pasif ısınma
          3-Mental (düşünsel) ısınmadır.

          Aktif ısınma: Sporcunun ısınma amacıyla yapacağı çalışmaları aktif olarak uygulanmasıdır. Örneğin; yürüyüş, yavaş ve hızlı koşular, esnetmeler, açmalar, yumuşatıcı hareketler, kol, bacak ve vücut çevirmeleri, sıçramalar vb. uygulamaları kapsar. Araştırma sonuçları, ısınmalardaki uygulamalarda en etken yolun, kası aktif olarak çalışarak hazırlanması olduğu vurgulanmaktadır.

         Pasif ısınma:Çalışmaya başlamadan önce sporcuya yapılacak masaj, sıcak duş, sauna vb. uygulamaları içerir.

          Mental (düşünsel) ısınma:Mental ısınma, yarışmalar başlamadan önce yapılacak hareketlerin ve her türlü eylemlerin sık sık düşünülmesidir. Kuhn, mental ısınmayı ''Müsabakada üstün başarı elde etmek için yarışma başlamadan önce yapılacak hareketlerin önceden tahmin edilmesidir''şeklinde tanımlamaktadır.
Bu tanıma göre, mental ısınma daha çok koşulları önceden belirlenmiş çakılı koşullu müsabakalarda daha geçerli olmaktadır. Örneğin: Kayak, aletli jimnastik, atletizmde engelli koşular vb spor disiplinlerinde daha fazla anlam kazanmaktadır.